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找到你骨盆的「Ｖ」，讓骨盆更穩定。

(picture from WorkoutLabs)
如上圖，Dead Bug（死蟲）是訓練核心穩定很好的動作之一。


當我們把腳抬離地板的時候，希望保持骨盆穩定不動，通常我們可以用雙手放在髂前上脊(ASIS)，來當作穩定骨盆的參考點，也就是你骨盆前側最突出的那個點。

今天我們來認識在你骨盆的「Ｖ」幫助你更多的穩定。
就在下圖中的Pubic Ramus （恥骨支）


試試看：
Step1 當你平躺的時候用右手找到你左側的Pubic Ramus
Step2 想像你的Pubic Ramus往前往下穩定到地板
Step3 將左腳抬離地面，同時維持手模的地方完全不動，再把腳放回地面

如下面影片示範：


Pubic Ramus比ASIS更接近髖關節，會讓你對髖關節的動作更有覺察能力，也有更回到身體中心的感覺。
試試看，歡迎留言告訴我你覺得如何。

不要害羞！請大方地摸下去，認識你的骨盆！！！這裡也是你身體的一部份，認識自己的身體。

PS.拍成影片好像怪怪的，希望FB，Blogger不要檢舉我lol
想認識更多骨盆底肌：

The Jewel of the Pelvic Floor 骨盆底肌的珠寶





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