上瑜伽課的時候你很常聽到老師說，收緊你的核心，提肛收腹等等的指令。 你內心可能會想，核心是什麼？提...肛？？你西貢蝦毀？ 你放心，你不懂很正常，是這個引導方式不適合你。讓我們來看看另一種方式來引導你的動作。 這是你大腦學習動作的方式之一： 感覺（輸入） -> 大腦（處理器） -> 動作（產出） 動作也會產生感覺，所以再傳回去變成一個循環。 所以，我如果一直用我希望你做到的動作，比如說收緊核心、夾緊屁股等方式來引導你，就像老師不給我們考試範圍，又要我們考一百分，我知道這聽起來好可怕XD 因為你不熟悉，也沒有內建程式，於是你就會開始當機。 接著覺得自己很廢，我怎麼都不會，當然你也有可能覺得是老師教得很爛ＸＤ。 如果你很樂觀，你可能會想再接再厲，於是一直來上課（ＧＯＯＤ），如果你比較容易負面思考，你可能開始對自己沒自信，覺得自己肢障 (千萬別這麼想，這會使你的處理器開始慌張，你真的會做，相信我) ，或是乾脆直接放棄，心想：Oh This is really not my thing.，於是下次就不來了。lol 所以，如果一種方法行不通，可以試試看這種方式，優化、強化輸入訊息，也就是 訓練內在感覺（輸入與大腦之間的連結） ，以及增加 感覺受器的敏銳度（輸入端） ，例如用開放性的問題，請學生去探索身體感覺，詢問與地板沈重、接觸面積、左右不同等等，或是將身體接觸不同質感、溫度、凹凸不平的平面都是很好的方法。 當然你也要去訓練幫你做出產出的 肌肉、關節活動度、軟組織（產出端） ，讓他們在最好的狀態。訓練產出端也是重要的，但是要怎麼練又是好大的文章。 再來 大腦 也是要訓練的，處理器不好、腦袋有洞也沒有用。意象練習、還有增加自己的信念等等也是一種切入方法。總之影響動作的因素實在太多，不要再只是無腦訓練肌肉，我們要找更適合自己的方式來訓練。 聽過八二法則嗎？如果你用了超過20分努力，還沒有80分的效果，就是個時機提醒你，看到底發生什麼事了。 回到這篇主題，訓練感覺，就是你大腦學習、身心學厲害的地方， 你不用去想動作怎麼做，你只需要專注在感覺，動作就會自己出現，這個迴路就像是你與你的身體對話。 去聽你身體怎麼說，他就會給你答案。 你的身體就是這麼神奇！！