私人瑜珈教練 楊祖寧 Serena yoga

延續上個主題，接下來分享 Kelly McGonigal ，最有名的TED演講之一 「 How to make stress your friend 」裡面提到幾個研究： （一） 「 當我們承受巨大壓力的時候，的確會增加死亡以及心血管疾病的風險， 但是！！ 這只有 當我們同時相信壓力對我們是不好的時候，這個相關性才成立。 」 但當人們並沒有覺得壓力不好的時候，研究顯示，這群人反而過得更好、死亡風險更低、甚至他們心血管呈現一般人在快樂以及勇敢的時候的血管狀態。 你的大腦認知，對你的身體運作有很大的影響。 （二） 還有一個很少提到關於壓力的面向， 催產素 也 是一種 壓力荷爾蒙 ，它會在你有壓力的時候釋放，是自然的抗發炎物質，甚至有修復心臟的功能。 上篇文章 [ 製造快樂的化學物質 ] ，這是 與人產生連結 的荷爾蒙 ，當我們有壓力的時候，自然的就會想去尋求別人的支持與幫助，當別人有困難時，我們也一樣會想去幫助他。 （身心與關係相關的概念） 結論： 1. 壓力造成的死亡或是心血管疾病的風險不是無法避免的， 我們 如何看待壓力會影響身體反應。 2. 當我們相信自己的身體的時候，身體會自己製造出健康勇敢的狀態面對。而當我們在有壓力的時候，尋求其他人幫助，身體會釋放催產素，幫助我們身體修復，這是身體內建的對抗壓力的修復機制。 我們不是一個人，也不用自己承擔。 後記： 看完Simon的書以及Kelly的演講，讓我回想起上理療瑜伽認識的佛學老師，他說他年輕時一直在想 人生的意義是什麼 ，他最後跟我說，他悟出來的就是：「 人生的意義就是在幫助別人 」。 我剛聽到會覺得，好像很有道理，但又好難接受，這是什麼大愛想法，我都自顧不暇了，還幫別人。 但現在我好像有點相信了， 人們 身體機制就是這樣運作的，我們內建就是需要別人幫助，與人連結，甚至幫助別人 ，我們的身體就是這樣說，那為什麼我們不這樣做？ 相關文章 快樂的化學物質（1）

今天想跟大家分享，我很喜歡的一位超人氣演說家， 賽門西奈克( Simon Sinek ) ，在他一本書「 最後吃才是真領導( Leaders Eat Last )  」 ，其中 一個有趣的章節： 製造快樂的化學物質 。 以下四個化學物質，你可能生物課都聽過，但你可能沒有意識到，他們如何在你身體，發揮神奇的作用。 1. 腦內啡： 「 跑者的快感 」，大家運動後會感到快樂，就是這個物質，在你身體裡面作用著。 這種快樂，有時候會掩蓋痛苦，讓你自我感覺良好。比如說，當你跑完馬拉松時，明明肌肉過度使用，當下那個痛苦感，好像沒那麼強烈。 因為腦內啡，人類肉體，對於痛苦的耐受度非常驚人。因為這個機制，人們可以在苦難中繼續努力，完成更多事情。 2. 多巴胺： 這種快樂讓人 上癮 ， 有些毒品、酒精、菸都會讓人體釋放多巴胺。 當你每天早上醒來，第一個動作就想開始 滑手機 ，想看有沒有新的通知、有沒有訊息。注意! 這時候，你就在跟你的身體索求更多的多巴胺，也是一種上癮。 上癮聽起來，好像很可怕，但當我們完成目標、得到獎勵，多巴胺也會釋放，這讓我們有成就感，也讓我們快樂。 這就是人類一直想要讓自己變得更好的原因，你的身體機制，驅使你這麼做。   以上兩種化學物質，性質比較屬於個人的，確保人類能夠生存。 接下來要介紹另外兩種， 無私的化學物質：血清素、催產素。 3. 血清素： 我不是為了自己而努力去做，我知道，我的家人、教練、老師、老闆、上帝、朋友，我的同伴們，都會 為我感到 驕傲 。 這個化學物質，不再是為了自己，我們的努力，開始與他人有了連結，而這個 為人感到驕傲，也讓我們快樂 。 4. 催產素： 這是個可愛的荷爾蒙，又稱為「 擁抱賀爾蒙、愛的荷爾蒙 」，當你跟人擁抱、碰觸的時候就會產生，這是大家都很愛的化學物質。 所有溫暖與愉悅的感受，都跟這個有關。有了這個物質，我們對人有 同理心、關愛、信任感 ， 我們彼此產生連結。 有人甚至建議我們，乾脆用鼻子多吸這種化學物質，來讓自己更有同理心（ 😂 ）。 很棒的是，催產素製造的快樂，是平靜、持久的，不像多巴胺上癮的短暫，我們不用在乎，多少人點我們「讚」，光是知道我們的家人、愛人在身邊支持、信任，並且希望彼此都能有這種感覺，這樣就夠了。

聖誕節剛過，就快要跨年了，沒什麼好送給大家，就給大家這兩週教的「箭頭」吧！ 「你的身體就是你最好的解剖書！！！」 我們在課堂上，從你的肩胛骨去尋找「肩胛脊」，往前延伸到「肩峰平台」，連到「鎖骨」，所形成的三角形箭頭，在每個動作去想像箭頭延伸，感覺到30度角的肩胛骨的平面，看這個意象能幫助你什麼。把這個概念帶走吧，不要跟我客氣lol 有時候我們在課堂上會一直做重複、類似的動作，一般人可能會覺得無聊，想要做點新鮮事。但如果你要成為大師，你就必須要重複地練習。但是一直重複真的太無聊了，而且一直重複做沒有效果的事情更是沒有好處，重點是， 「你要在同樣的練習中去發現新的、不同的東西，這就是你快速進步的來源。」 比如說做貓牛式，我想資深練習者已經做成千上萬次了，那可以試試看在一樣的動作裡面，第一次體會肌肉收縮伸展、第二次專注脊椎如何流暢活動等等，把注意力放到不同的地方，甚至覺察呼吸，使用不同意象帶領，比如說這次用海浪、下次用三角形的箭頭， 當你再回去看以前舊的東西而能有新的發現，你就可以當老師了，所謂的「溫故而知新，可以為師矣。」 Repetition creates the master. Finding the distinction in repetition is the superpower.

有天逛Uniqlo，走到睡衣區的時候發現，媽呀，我平常穿出門的衣服不就是這邊所謂的睡衣嗎？加上被我爸說：「妳可不可以買好看一點的衣服啊？」穿宅Ｔ錯了嗎ＸＤ 結果很巧的，在 Cheers雜誌 上看到一個很有趣的職業「衣櫥醫生」，看來是注定好叫我要改頭換面一番？！當作嚐鮮我就預約了。 （平常宅Ｔ） 衣櫥醫生是服裝顧問加上居家清潔背景，利用這項專業整合發展出的個人品牌，過程中會分析膚色、體型、五官挑出自己適合的顏色、版型等等，接著會針對個人衣櫃做徹徹底底的斷捨離，最後直接帶你去買適合你的衣物。 其實我覺得讓陌生人看自己衣櫃滿奇妙的，建議要有心理準備再預約。我也藉由這次發現我的衣櫃有些神奇的地方，雖然我衣服本來就不多，卻充斥著別人給我的衣服，講完也發現這件事情很奇怪，大家買太小件就塞給我吧lol。 斷捨離的過程是一次又一次的檢視自己的價值觀，看到明明已經不適合，卻放不下的過去，也會遇到明明才剛新買的衣服，但說實話不是那麼適合自己，那你捨得丟嗎？ 至於買衣服的過程，這邊最讓我開心的是太有 效率 了！！平常逛兩個小時找不到喜歡的，這次兩個小時立馬挑11件全部適合自己的衣服，可以搭出20幾種搭配，各種不同風格任君挑選，其實是看自己有沒有錢買哈哈。 你用的東西、你住的地方、你吃的東西、你穿的衣服、甚至你的動作、你的說話方式都是你這個人，完完全全你的呈現 ，我想這次是緣分剛好遇到就去試試看，也讓自己再徹徹底底斷捨離一番，連家裡櫃子也再度斷捨離乾淨，我室友都知道我有多愛丟東西lol，雖然斷捨離很多次，這次才是真心且徹底。 只留下「適合的」、「好的」、「需要的」東西的感覺挺好，會覺得自己價值提升的感覺，還多出空間可以放我上次做的乾燥花，這一切都是故意剛剛好同時段發生的吧。 於是就有這張照片啦～ 有興趣 想要斷捨離一番 ， 不想花時間研究穿搭 ，推薦你有這個選擇，有趣的這個服務是「 自行定價 」喔！ 再跟他約完之後，我自己去師大逛街，買了這件毛衣，我發現我就不會再有選色障礙，其實過程中我滿喜歡藕色，但比對完發現那個顏色並不會讓我膚色變亮，於是選了卡其色。 所以有時候，你當下喜歡的不一定是最適合你的，真正適合你的，是會讓你更出色的。 除了衣服，任何人事物都好像說得通。 我覺得衣櫥醫生很好的概念是檢視現在的

這個禮拜的課堂我們做了「探索身體其他空間來吐氣」的方式練習呼吸，相信大家多多少少都有新的發現。我們一直在瑜伽動作裡面找尋自己身體的空間。 這禮拜前兩堂課，自己覺得教起來有點不順，於是幫自己上一堂這週準備的主題的課，我也好驚訝自己找到好多身體的新空間，感覺緊繃的左下肋骨到左邊骨盆底肌放鬆，左髖放鬆，也多出了好多新意象與帶領方法。 但今天我想來談的不只有實體的空間，還有 自己與自己、自己與他人之間那個抽象的空間，這些從我的教學心得而來，想跟大家分享我教學口令上引導心態的轉變與空間的體悟。 所以有了這篇文章： [從教學而來] 教學時到底該說什麼？(1) Your cueing words matters. Respect the silence and space. 有的時候是不是不小心就讓別人超越自己界線，明明對方拖拖拉拉遲到，自己內心感到不舒服卻口中說著沒關係呢？也許只是 小事卻變成一種習慣，就像你一直改不掉的動作習慣一樣 。小事都還好，但當承重變大總是會讓自己受傷。 身體就是我們的老師，我覺得不只是瑜伽，也不只是教課，任何一項專業都可以在裡面找到人生的哲學，在任何與人相處的工作，都可以從自己專業看透一個人，我曾經聽過髪型設計師說，我看你的頭髮就知道你昨天有沒有睡好，或許也是一樣的道理。

最近一次工作坊，與一位瑜伽老師聊到，關於口令如何引導學生。 有時候教完一堂課覺得自己好累，但是他上完我的課，改變引導方式之後，發現變得好輕鬆。 沒錯！我無敵懂。所以我重新修改這篇文章，想分享給更多老師。 ---- 記得一開始教課的時候，我一直講很多指令 來引導學生 ，深怕他們 聽不懂，想要給予好多東西，整堂課下來我自己好累，喉嚨好不舒服，連身心都有種被 榨乾的感覺。 我後來在想，為什麼我要講這麼多話，像個直昇機父母？也許是我好為人師？講很多、知道很多好像顯得我很厲害？也許我希望學生可以從我這邊得到很多東西，讓他們覺得很有收穫而喜歡我的課？ ＷＡＩＴ 我發現這些意圖都是想到我自己，為了我自己，也許來自虛榮與不安全感，而這樣的意圖只會讓自己越來越害怕，因為害怕自己得不到相對應的期待。 更重要的是，「我很厲害」「喜歡我」這些都不是學生真正需要的東西。他們需要的是「找回自己舒適的力量」 所以，當我開始想，要如何幫學生找回自己舒適力量，我開始重新檢視我的指令，是不是真的有效。 --- 當老師說太多的時候，學生就會分心在指令上，失去了專注自己身體覺察、體驗的機會。 學生自己發 現的東西，尤其珍貴，如果我說太 多，反而剝奪了這個機會，成為制約。 甚至會讓學生覺得，老師必須時時刻刻在旁邊引導，期待老師引導，但事實是，老師並不會時時刻刻都在旁邊，我們最後必須學會當自己的老師，幫自己找回舒適力量。 我們要學會 包容一些空白、在安靜裡找到自在， 因為只有這個時候，學生可以 回到自己的空間，而這就是學生連結自 己內在智慧的時候。 剛開始 我覺得沒有說話 的時候好尷尬，但我發現其實只有我自己覺得尷尬，學生根本很專心在自己。 我後來也 漸漸感到自在，甚至當 我停下不說話 ，我也開始有我的空間，我回到我的眼睛，開放的去觀 察，反而從只看到一部份的學生身體，到看到更整體學生、學生們之間的狀況，身體上、心智狀態上 。 有時候什麼都不說，也是一種說的選擇。 尊重那個安靜的時刻。 Talk less, listen more. （試試看我免費線上資源第一週，我特意在第三次留空白就是這個原因。）

Posted on September 5 , 2017 by DBGaines by Dominika Borovansky Gaines The Diamond is a Person ’ s Best Friend 鑽石是人們最好的朋友。 Recently I had the good fortune to attend a Pelvic Anatomy lecture given by Lissa Michalek of SomaticAnatomy.com. Rather like a stand-up comedian and dressed in a full-body muscle-imprinted unitard , Lissa went over the bones , ligaments , muscles and fascia of the pelvic floor and torso. Amid bouts of laughter , I had several “ ah-ha ” moments , which gave me several ideas to experiment with in my teaching. 最近我很幸運可以參加一場關於骨盆底肌解剖的講座， Lissa 穿著一身印著肌肉的服裝，像個戲劇喜劇演員一樣，講解著骨盆底肌所有的骨頭、韌帶、肌肉還有筋膜，在眾多的笑聲當中，我得到了非常多的「啊哈」的領悟，讓我有非常多的想法應用到教學當中。 The first is quite simple: the combined shaped of the pubic bone , two sit bones and coccyx is rather like the shape of a diamond. When sitting or standing ( or lying in “ neutral ”), the diamond should always be balanced on its four corners and face in the direction of the feet. 第一個「啊哈」非常的簡單： 恥骨以及兩個坐骨跟尾骨形成的