私人瑜珈教練 楊祖寧 Serena yoga

最近上課也滿有趣的，幾個學生都跟我說了這句話「這是比喻嗎？」 一次是我跟學生說，「你可以輕拍你的胸口，把這邊具象化到你的腦海中」「這是比喻嗎？好像叫醒他」「這不是比喻啊，這是真的！當你做這件事情的時候是有神經回饋的」 還有一次，「去想像你的心臟與肺臟在胸腔的空間，給他們一些位置，這裡有瑜伽說的心輪」「脈輪是個比喻嗎？」「我是不能證明脈輪是不是真的啦，但你的心臟、肺臟真的在這裡，給他們一點空間，解剖學都告訴我們了。」可能這邊對應著一些腺體、器官，所以反應會比較明顯。 以前我也滿不能理解， 瑜伽說什麼身心合一，或是用身體器官來想像身體，心想我跟他們好不熟，太抽象了吧，我是來練身體、練肌肉的啊！但其實可以用很簡單的例子說明身心合一、全身運作的概念：當你要上台報告的時候，因為緊張覺得腸胃在翻攪，就是最簡單的例子。你的大腦意圖、神經內分泌系統、骨骼肌肉器官.....一起運作。所以下次上台報告會緊張其實也好，至少你的身心這時候還同在lol 我要說身心學，不是比喻啊！！這些都是真的！！真真實實地寫在你身體裡面的智慧。 It's not a metaphor; it's all REAL. 所以為什麼要學習如何好好使用自己的身體呢？因為心智太抽象了，但是身心是一起的，所以用比較具體的身體，讓你連結回自己的心智。透過對身體的覺察，你會對自己的內在更加了解。你不會因為這樣就不再有身體不舒服、受傷、或是不再生氣、難過、不再有任何負面情緒，但你將能更好的去面對這些時候。 (延伸閱讀： [想法] 如果我們不可以生氣，那極端來說，我們也不可以高興。 )

分享一下最近自己上課、教課的一些觀察。當我練習身體覺察以及接受各種物理治療、推拿之後，我發現自己身體越來越敏感，曾經我覺得這樣子很困擾，覺得好像哪都不對勁一樣。 最近一次跟我的老師上課，我只是做簡單到不行的抬頭、點頭動作，我卻發現我右肩不自覺地一直聳起，我察覺到了，但還是聳起噎！接著老師說：「還有你的肩胛骨會內收」，這個我倒沒注意，接著老師跟我說：「你對於這件事有什麼感覺」我說：「煩躁」（因為我覺得這是不好的）「試著跟這個煩躁相處，接受他的存在」 昨天，教一個學生，我們發現，他只是輕輕的做手臂前旋、後旋的動作，但是中間有一段會彈震不順，但我的學生非常驚喜，他覺得這個彈震很好笑。 突然間我有感而發，原來每個人對自己身體的看法差好多啊，原來 我們對待自己的想法、情緒是可以選擇的啊，我們可以不用去批評我們的身體，因為身體感覺就是真的，沒有對錯，身體姿勢變差是一個漫長的過程，變好也會是一個更漫長且辛苦的過程，因為前者你沒有在意，後者你則花費很多力氣。 這是個持續練習的過程，輕、小、慢的動作，藏著非常大的力量。 所以現在我覺得體感敏感也不錯，因為是會往越來越好的一個狀態，這些不舒服都是經過。 (圖片來源：yogainspiration instagram)

想像脊椎像波浪一般 Spinal Wave 這個動作 從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，像波浪一樣，優雅的滾動 。 This movement takes the spine through flexion and extension in a wave-like motion from the tailbone to the crown of the head. Imagine a gentle rolling wave more than a crashing wave. 練習 Practice: 四足跪姿，從下段的脊椎開始，先捲起你的骨盆，所以捲尾骨，讓尾椎朝向地板，接著來到腰椎，這個圓背（curl)的動作（屈曲）一路從你的腰椎，胸椎，頸椎，最後到你的頭。想像你的脊椎一節一節的動，讓他們可以連續且順暢的。接著將這個動作倒帶，將尾椎往上翹，從腰椎一路往上到頭做背部伸展(arch)的動作。當這個動作一做完，下一次立即從骨盆再開始。看 影片 。 Begin on all fours. Start the wave in the lower spine by curling the pelvis under so the tail bone moves toward the floor. Continue the movement into the lower spine. Rounding (flexion) moves through the lower spine, mid spine and upper spine/neck and ends out the crown of the head. Imagine each vertebrae moving one at a time but allow it to be continuous and fluid. Then reverse the motion of the pelvis by tilting the tailbone up creating the extension wave from the lower spine all the way through the rest of the spine to the head. As soon as the wave f