私人瑜珈教練 楊祖寧 Serena yoga

疼痛改變所有的事情。 長短腳 基因    關節耗損    核心無力 奇怪的姿勢    Ｘ型腿 緊繃的肌肉    臀肌無力    肌肉撕裂傷   焦慮   扁平足   組織損傷    激痛點     動作模式改變 幾乎你身上所有的系統都會受疼痛影響。當你有疼痛的時候，你就會動得不太一樣，你可能會覺得緊，你可能會覺得骨頭好像不在關節位置上，你可能會覺得肌力很弱，你的平衡會改變，你動得方式也會改變。 你也許曾被這樣說過： 姿勢很差 屁股不會用力 髖關節太緊 肌肉誘發順序不對 骨頭 / 關節不在對的位置上 肌肉有氣節、疤痕組織 肌肉不平衡 而且你可能試過很多方法，想要解決以上這些問題。對很多受傷、疼痛的人來說，做那些改變的確會有幫助，但很讓人驚訝的，許多能幫助別人的方法，卻對另一個人的疼痛毫無效果。 許多生物醫學常見對疼痛的解釋，甚至是你在網路上讀到的資料，都跟你的疼痛沒什麼關係，而且讓人驚訝的是，也沒有什麼科學根據。這些當然不會說完全沒關係，但這個相關性可能只侷限於一小部分的人。 記住，許多我們認為的「失能」（姿勢、緊繃、肌力太弱、結構退化）都可以存在一個沒有疼痛的人身上。 現在是時候讓我們放下這樣的想法，然後用其他的角度，去面對你的疼痛。一直相信上面這些因素（姿勢、解剖等等）是導致疼痛的來源，可能反而會阻礙你的復元。你通常都沒有辦法改變這些因素，而當你認為你一定要改變這些事情的時候，等於一開始就註定讓自己失敗。 如果你對慢性疼痛復元的瑜珈個人課有興趣，歡迎預約諮詢 原文、圖片出處： 疼痛復元手冊 2019  原著 Greg Lehman  http://greglehman.ca 翻譯 Serena yoga 楊祖寧 並與其他醫師、治療師、運動教練、瑜伽老師、朋友們協助翻譯 轉載時請註明出處，並抱著感恩的心。

VIP 一對一 台北身心平衡 私人瑜伽課 身心平衡♥專為您訂製的私人瑜伽課程 現代人的生活，長期處在工作忙碌、緊繃的狀態，飽受肩頸痠痛、駝背姿勢不良的困擾。 覺得肩頸快ＧＧ，腰痠背痛已是家常便飯，想找專業的教練、老師陪同，改善緊繃疼痛狀況，建立每週運動、在生活中放鬆的習慣。 我們聽到你的聲音！ 我們提供專屬於你的私人瑜伽課程，幫助你解決以上困擾。 課程內容 🌵 60–90 分鐘 專屬於你的瑜伽課 課堂開始之前，會先詢問您當天身體、心情、能量狀態，依此狀態設定當日練習目標、意圖，接著透過呼吸練習、身體動作，帶領身體來到此狀態，並在最後的瑜伽大休息，獲得身心完全的放鬆，連結身體內在深刻的覺知。 整堂瑜珈課就像是一個為自己神經系統、身體定期洗澡、清理的一個儀式。 ☀60分鐘課程：5–10分鐘狀態評估、意圖設定、10分鐘暖身調整呼吸、20分鐘主要動作練習、10分鐘和緩、10分鐘大休息 ☀90分鐘課程：10分鐘狀態評估、意圖設定、15分鐘暖身調整呼吸、30分鐘主要動作練習、20分鐘和緩、15分鐘大休息 🌵額外補充 我們會根據學員的練習狀況，適時的補充學習資源，加深你的學習體驗。 🌵共同照護 因應每個學生狀況，有時會需要與其他醫師、治療師、按摩師、推拿師合作，會轉介專業的相關健康照護者，一起提供服務給你。 適合對象 🌵肌肉、筋膜過度緊繃、覺得自己柔軟度很差   🌵希望能找回自己身心舒適的感受   🌵身心壓力大、心緒比較亂，難以專注   🌵感覺與自己身體沒有連結，跟他們很不熟   🌵過去上的瑜珈課程，一直強迫伸展，覺得很痛苦 引導老師：楊祖寧 Serena 嗨我是Serena，我過去是一名牙醫師，經歷過自律神經失調、腸胃不適、失眠、心律不整、壓力、緊繃、焦慮、肩頸慢性疼痛等狀況，而我透過瑜伽、冥想的練習，幫助自己找回舒適的身體、身心狀態，我在2020年辭掉了牙醫工作，開始全職的瑜伽教學。 Taco: 原來瑜珈可以不只是伸展拉筋，填鴨式的整點上課，下課前五分鐘放空大休息。謝謝妳讓我在短短四堂課中學習到，瑜珈也是自己對自己身體的認知，跟環境的連結，以及跟自己心產生覺知共鳴的一種方法！ 現在，我希望夠過瑜伽身體的練習，幫助你一起找回身體、身心的健康。 ＿＿ 你會在這私人課程得到什麼？ 1.每次都是適合當下狀態的瑜伽動作、呼吸、冥想練習 2.自我身體、情緒、思想覺察能

許多舞者、瑜伽練習者在天生結構上，結締組織特別柔軟，可以比一般人，輕易完成課堂中指定的瑜伽動作，老師會跟你說：「啊，你天生就是跳舞、練瑜伽的料。」 這些族群有這個症狀--- Hypermobile EDS 所謂的鬆筋人，但在柔軟的天賦，還是面臨許多挑戰，比如說： 慢性疼痛、體感位置不準確、肌肉感覺不明顯 等等 今天來討論「體感位置不準確」，這是什麼意思呢？ 就像下面這張圖，我腰椎在相對中立位置，我本身卻會覺得：「我的腰椎應該超拱的吧」 當我看鏡子，或是照片，會覺得「怎麼可能！！跟我感覺的位置差好多喔。」 這時候要怎麼辦呢？ 就是要用各種 輔具、語言、手技 的指引，來讓這類族群的朋友，更能將身體感覺與大腦做連結。 Ex. 在英雄三的姿勢中，用彈力帶回饋，讓身體與彈力帶一直線，避免腰椎過度凹折，失去核心穩定性而不自知。 我們將在 「抗阻力伸展實作」 工作坊，講解得更詳細，提供更多方法、經驗，讓你在面對這樣的族群更有自信的教學。或是你就是這樣的族群，你將會更清楚，如何幫自己做出調整。 我們會用一小時時間，簡介關節過鬆症  Hypermobile EDS  、身體組織在力學上的適應。 用5個小時的時間，彼此互相實際操作「 抗阻力伸展 」，也會再分組討論、分享，在一些常見的瑜伽動作上，可以怎麼調整，讓這類族群的身體組織得到更適合的力學適應、練習。 熱騰騰報名中： 台北場 2020/2/9 已額滿 台中場 2020/3/15 報名表 台北場 加開場 2020/4/26 二月中旬開始報名，有興趣者可以先寄信至 Serenayoga2019@gmail.com到時優先通知你 台南場有興趣的朋友，請填寫這個 表單 ，人數足夠就會開了喔！ 相關文章 抗阻力伸展，肌肉再教育 更多相關學習資源歡迎加入社團 Serena yoga