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第一頸椎、三角延伸，放鬆肩頸



🌟試試看用呼吸、意象放鬆肩頸！看這個意象對你來說有沒有效：
Step 1:
1.試著找到自己「第一頸椎」的橫突，他在耳朵後面凸凸的一塊，也就是乳突（mastoid)的下方2公分左右，如圖。
2.所以你會發現，你的第一頸椎其實跟鼻子一樣高！
現在閉上眼睛用雙手去找他，對！現在立刻馬上xd，用身體去感覺他應該在哪個位置。
你可能會突然覺得，原來我的第一頸椎這麼高呀！是不是會覺得想把頭稍微帶回來一些呢？

 有了這個意象，你還好意思把你的頭掉在前面嗎？lol脖子很累噎！

 Step:2
1.雙手平放在桌上，輕輕的拉你的桌子，但是不要讓手移動，感覺手與上背肌肉的連結。
2.加上我們之前講的箭頭意象，讓三角形鎖骨往外延伸。

Step3:
1.最後，也是最重要步驟，加上你的呼吸！
2.吸氣準備，「吐氣」的時候，想著脊椎延伸，箭頭鎖骨往外延伸，手輕拉桌子，越輕越好。

 Try it!
記得，不用刻意把肩膀下壓或往外，不要太大力勉強，你只需要用想的，越輕鬆、越懶散越好，吐氣會讓一切自己自然發生，超好的吧，做得越少，越是有效。這就是呼吸的superpower啊！！

 試試看，有什麼發現，沒有感覺也沒關係，這也是訊息，也許這個方法目前不適合你，或是需要有人引導，如果有效恭喜你，你很有天份lol，有任何問題也歡迎討論喔～

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