跳到主要內容

你傳達了什麼訊息給你的學生？



一位以前在亞歷山大技巧技巧入門課認識的朋友，在上完上禮拜推拉力量的推廣課之後，給我以下回饋：


沒錯，因為當我講「不要怎樣怎樣」的時候，你的腦海已經出現「怎樣怎樣」的畫面，當你的腦海出現那個畫面，就會影響你的動作。

聳肩是非常正常的事情，不要污名化他lol

比如說，當你做Push Up的動作會聳肩很不舒服，當然有很多原因，可能平常動作習慣、可能因為我們還沒有足夠的神經肌肉、力氣的連結，那我們就降低我們的負重，我們撐在牆上、撐在沙發上，讓我們身體慢慢習慣，找到自己舒適的力量。

我們不需要一直強調，我們不可以怎樣怎樣，這種說法就像是，我叫你不要想「大象」，你的腦海已經有大象的畫面。我叫你不要聳肩，你就會緊張自己聳肩是不是很糟，我這樣做不好怎麼辦。

我現在知道，身為老師，我們的每一句話都會變成學生心中的小聲音，有時候我們可能不知道，我們傳達一些讓學生沒有自信，甚至是覺得自己很差的訊息給他們。

所以，我相信我的學生都很聰明，我教他們的是：學會用客觀、開放、好奇、接受 自己現在就是這樣的態度觀察自己，才能最省力的幫自己找到不同的動作方式，讓自己找到舒適又有力量的身體。

先看見自己在哪裡，才能幫自己找到方向。

從你現在可以做的開始，做你現在可以做的事情。當然，當我們準備好，我們就可以增加負重，有時甚至在安全範圍內超過負重給自己一些挑戰，都可以探索身體，身體才會成長。這就是Progressive overload的精髓!





留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

你覺得你是open-minded的人嗎？

為什麼，有些人可以在他的人生，持續的進步，而另一些人，就是會一直犯相同的錯誤呢？ 雖然這件事情，並沒有一定正確的答案，但我發現 這兩群人，在面對困境跟挑戰的思考模式上，有一個很大的差異。 前者，在面對事情的時候，有一個 開放的心，渴望去學習，而且勇於認錯 。 後者，意見不合的時候，總是不願意討論，而且他們認為：與其承認自己錯，不如死了算了。 這兩種面對困境的方法，造就了他們的不同。 Why is it that some people seem to make constant progress in their professional and personal lives , while others appear to be doomed to repeat the same mistakes over and over ? While the answer isn ’ t cut and dry , I ’ ve noticed an interesting mindset difference between these two groups: they approach obstacles and challenges very differently. The first group approaches life with an open mind — an eagerness to learn and a willingness to be wrong. The second group digs their heels in at the first sign of disagreement and would rather die than be wrong. The way each group approaches obstacles , it turns out , defines much of what separates them. 所以，你是哪一種人呢？ 在你立馬想拍胸脯保證說自己是 Open-minded 的人之前，請想想： 思想封閉 的人才不會說自己思想封閉呢！ 事實上他們自認為自己有開放的心胸，才是最危險的事情。 你是真的有開放的心胸，還...
2 則留言
閱讀完整內容

[瑜伽生物力學] 潛變現象（Creep），生活實例：牙醫脖子痛

前幾天，幫一位病人做需要比較長時間的治療，結束之後，回到休息室，我就感受到，好久沒感覺到的脖子痛。 此時，我一點也不擔心、不緊張，反而很興奮，因為這不是我前幾天，才在生物力學書中讀到的一個概念嗎！！！（真是個 Nerd ） 這個現象，叫做「潛變」（ Creep ）。 💪 是指，當組織在長時間，受到固定的外力作用下，一開始形狀改變非常快，再來形變會漸趨緩慢。 接著，當把外力移走之後，進入恢復（ Recovery ）狀態，這時會需要花比較長的時間，才能恢復到原來的模樣。 於是，當組織在潛變的狀態，組織的彈性（ Elastic ）、剛性（ stiffness ，物理受力而變形的程度） 會下降，所以在我們剛要變換姿勢的時候，需要多點耐心、時間，等待組織恢復原本狀態，避免疼痛、受傷。 白話一點的舉例～ ✈️ 你知道為什麼，下飛機之後，走到領行李的地方，都要這麼遠嗎？因為坐太久了，下背組織會潛變，組織彈性、剛性下降，所以把走動時間拉長，讓組織恢復，避免等下大家拿行李的時候，背拉傷可就不好了。 這是多倫多大學，肌動學教授 Doug Richards 說，多倫多機場如何減低，旅客在長時間搭飛機之後，拿行李時，背部不小心拉傷的方式。 其實也是因為有潛變這個現象，我們的脖子、背部才不會無限的被拉長，所以這也是保護我們身體的一個方式，也不要把潛變當不好的事情，而且重點是，這是能夠恢復的！ 於是，根據以上的知識，建議各位牙醫們： 1⃣️ 當在做長時間的治療時，記得隨時動動自己的頭，可以小角度左右上下轉動，甚至抬頭看看不同方向，都是很好的方式。（熟能生巧的牙醫們，可以試試看練習這件事情） 😉 2⃣️ 每個病人治療之間，記得喝個水，上個廁所，不要一個接一個看，雖然有時候病人很多，讓人很焦慮，但是身體需要休息，精神狀態也需要緩衝，照顧好自己，絕對是最重要的事情。 我保證，你不會因為每個病人之間，休息三到五分鐘，去喝個水，就窮到沒飯吃，但你會因為給自己身體休息時間，而能多看好幾年。 3⃣️ 不幸治療時間就是很長，而且很困難，必須目不轉睛，那改變頸部動作的時候，慢慢來，並且理解潛變是屬於自然現象。 4⃣️ 平時適當的運動、加強身體覺察，加強組織韌性，變得強壯...
張貼留言
閱讀完整內容

學多久瑜伽才能當瑜伽老師 How do I build my yoga business (1)

當我跟別人說我是牙醫兼瑜伽老師的時候，他們都會問我做瑜伽多久了？ 我從20歲的時候開始接觸Bikram yoga，但那時我的重心不在瑜伽而是在肚皮舞，所以可能問我肚皮舞跳多久我回答起來可以比較不害臊。但真正引領我進入身心學的領域，是我22歲開始接觸皮拉提斯。 我非常感謝我的皮拉提斯老師夢珍老師，是他的教學方式啟發我對身體的探索，我永遠記得第一堂課上完我留下來跟他討論好久的解剖，興奮地分享剛剛上課的體會，是老師的教學才會有今天的我，老師非常樂於分享、學習新東西，上他的課總是很多驚喜。 我知道你還是想問我做多久？我可以給你你想要的數字：斷斷續續6年瑜伽、肚皮舞，皮拉提斯4年，考完師資2年，教學1年多。 你還是想問什麼時候可以當老師？ 沒有什麼時候是完全準備好的時候，當時間來了，就只是剛好抓到那個時機、抓到那個幸運而已 。 我們都同時是學生，也同時是老師，當我在這項專業剛好比你厲害一點點，我就可以當你的老師，當學生覺得沒什麼好跟我學的時候，他們會自己去找更適合提升他們的老師。而當老師之後也不是靜止，因為當老師一直給出自己的內涵，就會開始匱乏、疲累，必須不斷從各方面獲取創意、能量、想法，才能重新內化給予學生，並且休息學會照顧自己。 所以，我現在還是會去上我老師的課啊，因為這就是我生活的一部份，同時也是自我充實的方式。
張貼留言
閱讀完整內容