真實動作，我們的身體很聰明。

我平常教課的時候，基本上不用音樂，主要是希望大家專心在自己的動作上，但我發現這好像是我的習慣，我習慣將注意力回到自己，卻忽略周遭環境，可能是聲音、風景、街道、周圍人群，所以音樂其實是很重要的。

這也是我最近才發現，於是決定要來好好改造我忽略已久的客廳哈哈。

（亂糟糟的客廳整理中～）

今天團體課最後，剛好剩下一點時間，於是我決定讓大家聽著音樂，做任何自己想做的動作，為這堂脊椎探索課程做「回到自己身體」的結尾，這靈感來自真實動作的工作坊。

「如果你不知道做什麼，不用擔心，不做動作，也是一種動作，更何況，呼吸、眨眼睛都是一個動作呢！」

不用把動作想得很複雜，做任何你現在身體想要的動作。

「去感覺身體有什麼樣的感覺」（Sense）
「看到了什麼樣的畫面」（Image）
「有什麼樣的情緒」（Feeling）
「腦海中有什麼想法浮現」（Thinking）

結束後請大家分享剛剛經驗，有人說看到蝴蝶畫面，也有人說像火影忍者（雖然我不懂lol）。我覺得好有趣，我們聽者同樣的音樂，接收到同樣的刺激，但每個人的動作都不一樣，看的畫面、想法也不一樣，再次讓我感受，尊重每個人的獨特性。

我自己練習的時候，我覺得自己像是躺在黑藍色的海洋，有一道光照射到水裡面，可能是月光，照著我的臉，我的長髮隨著水流動，彎成新月的形狀，我的身體隨著音樂緩慢的旋轉。

(像這樣～)

這個說出來的過程很重要，將你的心理活動，與左腦語言區連結起來，就是一種整合。

比如說，當你生氣的時候，你身體可能會覺得緊繃、有想大聲罵人的衝動，但當你說出「我現在感覺生氣」。指名他（Label），就可以平息他，這就是身心整合。

所以，我才會在課堂上練習這件事情，體會我們聽這個音樂時產生的感覺、畫面，然後說出來。當你持續練習這件事情，就越來越能夠察覺，生活中各種刺激如何影響自己的行為。

我覺得身心動作課可以非常多元，所以，我把真實動作的概念納入到我的瑜伽課程裡面，你可以做任何你身體現在想要做的動作，而不是我跟你說你應該要怎麼做。

我永遠都相信學生很聰明，我們的身體很聰明，他們都知道自己該做什麼，只是我們太久沒讓他們做他們該做的事情、動作，不了解他們想要什麼，就會不知道什麼對他們好。

回到自己的身體，回到每個當下的動作。


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註：
真實動作會有一個動者（Mover），一個觀者（Viewer），動者先做動作，觀者在旁邊看，過程中我們都不做任何評論，再交換直到雙方結束。

接著，動者先分享剛剛自己做的經驗，觀者聽，但不做任何回應，接著觀者說出觀察到的經驗，就這樣。

對於觀者，我覺得很棒的是，我們就是客觀的觀察事實，但是卻不作出任何評價，也許觀者中間可能很想說話，或是在聽別人說話也很想插嘴，但在這裡，我們學習當個接受者，學會用開放、客觀的角度看事情，看動者，也可以看自己。

謝謝依倫，邀請我參加許多很棒的身心動作課程：）

謝謝Adel跟當時的大家。