原始力量 S1E3 呼吸，分享最近我喜歡的呼吸意象

Ribcage? Rib? Cage?

在這邊分享我最近喜歡的幾個呼吸意象跟Cue:

先看你平常吸到什麼位置，肚子、胸口、脖子？然後用下面的意象呼吸6-8次。

如果你吸到胸口比較多：
1.試試看想像吸到你的褲子
2.試試看趴著，想像你的肺臟長在你的骨盆，吸到那個位置

如果你吸到肚子比較多：
1.將你的手掌貼到胸口，想像你胸口有個花籃，吸氣的時候花籃中的花綻放。你想像的那些花是什麼顏色的呢？

整體來說我喜歡的Cue:
1.試著只用鼻子呼吸
2.呼吸的時候盡量不要有聲音
3.試試看讓呼吸慢慢加長、胸口放柔軟，感覺到身體的彈性
4.將你的右手手掌放胸口，左手掌放肚子，感受身體起伏。（你也可以交換手，你覺得哪隻手在上面比較讓你有安定的感覺呢？3/4是右手在上，目前還不知道為什麼。）

我不是教你怎麼呼吸，你本來就會，我是請你用另一種方式呼吸看看，有什麼不同？哪個比較舒服？你喜歡哪一種？你有沒有感覺到身體的彈性？你是不是能感受到不同空間？

找各種形容詞、文字形容你當下的感受。你感覺到什麼，就是什麼，沒有什麼，也就沒有什麼，沒有感覺也是一種感覺。沒有對錯，每個人的感覺都是獨特、真實的。

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這邊是一些簡單的例子，呼吸的意象、練習非常多元、精緻、無窮無盡，用吸管、吹氣球、數數字、用手、彈力帶回饋、觀想.......技巧沒有用完的一天，每天花個兩分鐘，回到身體裡面觀察呼吸，這些練習就是你的。

當我們覺得一天沒有兩分鐘可以觀察呼吸的時候，就真的是該觀察呼吸的時候了。

你有沒有其他有趣的帶法、意象呢？歡迎分享，如果你試了上面的意象，有什麼經驗也歡迎分享！

延伸閱讀
想看呼吸身體、骨骼、肌肉、內臟變化的影片：

原始力量 S1E1 呼吸，你的舌頭平常放在哪裡？

想試試看不同意象呼吸方式：

探索海洋般的動作 part I 呼吸 Exploring Ocean Motion

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