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How bad is forward head posture? 低頭真的很糟嗎？

原文網址：https://instagram.com/p/BZy1c0il_SJ/



How bad is forward head posture?
低頭真的很糟嗎？

 How do you fix forward head posture? well, you don't. you stop forward head posture. let me explain.
你如何處理低頭的姿勢？嗯，你不用。你要的是停止低頭的姿勢，讓我來解釋。

 First off, there is nothing damaging about a little forward head posture. It's fine. it's normal. so don't sweat being out of perfect alignment
首先，低頭並不是一件非常不好的事情，這很正常，所以你如果沒有在一個非常完美的姿勢上不用太緊張。

 Secondly, we should think less about forward head posture as a posture and more so As a movement. Because every time you move your head, you drift into forward head posture. Is that bad? Is it OK? and how much is too much?
第二，我們應該把低頭當成一個動作而不是一個姿勢。因為是你移動你的頭往前往下，才形成低頭的姿勢。這樣很糟糕嗎？這樣可以嗎？多低才是太誇張？

 Well, it's definitely not always bad and you should actually be able to do it because it adds more variability to your movement. but it shouldn't be your only movement strategy. that's where the how much is too much question comes in.
嗯，這當然不是很糟啊！你本來就應該要能夠做這個動作來增加你的動作多樣性，但是你不能只有這個動作啊！所以這才是回答多少才是太誇張這個問題的重點。

 There won't be a black and white answer and the best one is to say "all things in moderation" or "just use some common sense." Forward head posture isn't bad but staring down at your phone or hunching over at your desk for an hour straight isn't the best idea. And jutting your head forward when training can lead some achiness. So focus on optimal technique there.
這個問題不是非黑即白，或許最好的答案是中庸之道，或用常識來思考。低頭並不是那麼的糟，但是一直低頭看著手機或是在書桌前駝背連續超過一個小時，就不是那麼好了。動作訓練時頭往前的位置也可能會導致一些疼痛。所以注意執行的對不對比較重要。
The fix. Focus in the form better habits and the technique. you can still slouch, look down and stare at memes and puppies on IG. Just be conscious of how long you spend there and mix it up every now and then. Bring the phone up, sit up straight. for some that will be hard and you will need some exercises to help break the habit. In that case, chin tucks and deep neck flexor strengthening are great options. use them as needed.
解決方案。養成好的習慣以及學習正確的動作模式。你還是可以駝背呀，你還是可以往下看還是可以看著你的手機看IG。只要自己有意識在這個動作多久了然後有時抬頭有時低頭交換動作。有時把手機拿高、坐直，或許這個動作對你來說會有點難，你可能會需要一些運動來幫助你改善這個習慣。如果是這樣的話，收下巴（想像頭頂延伸會是比較好的cue）以及深層頸部肌肉的訓練會是不錯的方法，如果你需要的話。

 註：對於收下巴的動作執行也是有很多細節的，改天再分享，這不是簡單的動作啊，大家先對自己平常的動作有意識，就可以改變大腦認知了，當改變大腦認知才能完整改變習慣，遠離肩頸痠痛喔！

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