跳到主要內容

你的身體對於應力、鍛鍊， 是有很好的回應的。 

你要我開始鍛鍊我的身體?你一定是瘋了。










當你有疼痛的時候，你做身體活動的耐受度就會改變。你變得比較敏感，那些你原本覺得輕鬆的活動，現在就變得困難而且做起來是會痛的。

對大部分人來說，如果只是一直休息，逃避去做那些事情，都會讓敏感的情況變糟。你對於感受到疼痛的閾值反而會降低。

為了要增加你去執行更激烈活動的耐受度，我們通常需要再一次去挑戰你的身體。慢慢的增加你的恢復力(彈力)， 將你的敏感度降低，你是可以做到這件事情的，記得，你是有能力可以適應，所有的人類生下來，都有適應的能力，只要你還活著，你就可以適應。你正在閱讀這本書，所以我知道你還活著。

我們的人體對於鍛鍊、應力是有很好的回應，以下就是個例子，告訴你，做這些身體活動，對你跟你身體的復元是很重要的：




    

  • 有骨質疏鬆的人(骨骼較稀疏、脆弱)需要運動， 重量訓練並且讓骨頭承受適當的壓力。他們不需要休 息，是因為施予適當的力量在骨頭上，才能讓骨頭適應 跟保持強壯。
    • 

  • 在膝關節或是髖關節置換後，人們在當天手術後，就可以站起來並走路。雖然關節周圍還有許多損傷，但像 這樣輕微的動作，是可以幫助改善疼痛、刺激復元的機制。
    • 






疼痛包含身心非常多系統的改變，要改變這些系統的其中一種方法就是，用正面的方式，鍛鍊你自己。

當我們加入各種不同形式的壓力訓練，身體的、工作的或是情緒上的，讓我們可以慢慢的適應，一段時間之後，我們就可以將疼痛警報變小，因為這些壓力源變得比較沒那麼有威脅性了。

在人身上會一直看到的事情就是，我們會適應這些加在我們身上的壓力源。











































如果你想要變強壯，你就需要鍛鍊比你過去還要多的量，才能加強你的肌肉、肌腱、神經系統，這些新的刺激促使了身體的適應能力。








如果你想要連續20天到山上健走，你也必須慢慢地加強 你對爬山、走路的耐受力，而當你開始這樣鍛鍊，你的 身體就會適應，慢慢地加強你的恢復力。








記得，改變需要時間，如果你已經有疼痛很長一段時間，那麼你適應可能會是很慢的，需要好幾年，請保持耐心，要了解進步的過程可能是很快的，也可能是很緩慢的。


















如果你對慢性疼痛復元的瑜珈個人課有興趣，歡迎預約諮詢

















改寫自 



疼痛復元手冊2019 



原著Greg Lehman 




翻譯 Serena yoga 楊祖寧



並與其他醫師、治療師、運動教練、瑜伽老師、朋友們協助翻譯







轉載時請註明出處。



















































































留言











張貼留言



















這個網誌中的熱門文章





















你覺得你是open-minded的人嗎？




























           為什麼，有些人可以在他的人生，持續的進步，而另一些人，就是會一直犯相同的錯誤呢？   雖然這件事情，並沒有一定正確的答案，但我發現 這兩群人，在面對困境跟挑戰的思考模式上，有一個很大的差異。    前者，在面對事情的時候，有一個 開放的心，渴望去學習，而且勇於認錯 。   後者，意見不合的時候，總是不願意討論，而且他們認為：與其承認自己錯，不如死了算了。   這兩種面對困境的方法，造就了他們的不同。     Why is it that some people seem to make constant progress in their professional and personal lives ,  while others appear to be doomed to repeat the same mistakes over and over ? While the answer isn ’ t cut and dry ,  I ’ ve noticed an interesting mindset difference between these two groups: they approach obstacles and challenges very differently.   The first group approaches life with an open mind — an eagerness to learn and a willingness to be wrong. The second group digs their heels in at the first sign of disagreement and would rather die than be wrong. The way each group approaches obstacles ,  it turns out ,  defines much of what separates them.       所以，你是哪一種人呢？    在你立馬想拍胸脯保證說自己是 Open-minded 的人之前，請想想： 思想封閉 的人才不會說自己思想封閉呢！    事實上他們自認為自己有開放的心胸，才是最危險的事情。   你是真的有開放的心胸，還




















2 則留言









閱讀完整內容






























[瑜伽生物力學] 潛變現象（Creep），生活實例：牙醫脖子痛




























           前幾天，幫一位病人做需要比較長時間的治療，結束之後，回到休息室，我就感受到，好久沒感覺到的脖子痛。     此時，我一點也不擔心、不緊張，反而很興奮，因為這不是我前幾天，才在生物力學書中讀到的一個概念嗎！！！（真是個 Nerd ）     這個現象，叫做「潛變」（ Creep ）。 💪 是指，當組織在長時間，受到固定的外力作用下，一開始形狀改變非常快，再來形變會漸趨緩慢。     接著，當把外力移走之後，進入恢復（ Recovery ）狀態，這時會需要花比較長的時間，才能恢復到原來的模樣。     於是，當組織在潛變的狀態，組織的彈性（ Elastic ）、剛性（ stiffness ，物理受力而變形的程度）  會下降，所以在我們剛要變換姿勢的時候，需要多點耐心、時間，等待組織恢復原本狀態，避免疼痛、受傷。     白話一點的舉例～     ✈️ 你知道為什麼，下飛機之後，走到領行李的地方，都要這麼遠嗎？因為坐太久了，下背組織會潛變，組織彈性、剛性下降，所以把走動時間拉長，讓組織恢復，避免等下大家拿行李的時候，背拉傷可就不好了。     這是多倫多大學，肌動學教授 Doug Richards 說，多倫多機場如何減低，旅客在長時間搭飛機之後，拿行李時，背部不小心拉傷的方式。     其實也是因為有潛變這個現象，我們的脖子、背部才不會無限的被拉長，所以這也是保護我們身體的一個方式，也不要把潛變當不好的事情，而且重點是，這是能夠恢復的！       於是，根據以上的知識，建議各位牙醫們：     1⃣️ 當在做長時間的治療時，記得隨時動動自己的頭，可以小角度左右上下轉動，甚至抬頭看看不同方向，都是很好的方式。（熟能生巧的牙醫們，可以試試看練習這件事情） 😉     2⃣️ 每個病人治療之間，記得喝個水，上個廁所，不要一個接一個看，雖然有時候病人很多，讓人很焦慮，但是身體需要休息，精神狀態也需要緩衝，照顧好自己，絕對是最重要的事情。     我保證，你不會因為每個病人之間，休息三到五分鐘，去喝個水，就窮到沒飯吃，但你會因為給自己身體休息時間，而能多看好幾年。     3⃣️ 不幸治療時間就是很長，而且很困難，必須目不轉睛，那改變頸部動作的時候，慢慢來，並且理解潛變是屬於自然現象。     4⃣️ 平時適當的運動、加強身體覺察，加強組織韌性，變得強壯




















張貼留言









閱讀完整內容






























什麼是肩胛骨穩定，如何安全有效的訓練？




























  以下為影片簡短的文字紀錄，音檔完整版請點這邊： Anchor收聽 apple podcast 收聽 Spotify 收聽 KKbox 收聽 （一）什麼是肩胛骨穩定？ Sean： 肩胛骨好好的待在它該在的位子上是肩胛骨穩定，但是我需要它不只是“好好的待在它該在的位子上” 妍汝： 肩胛骨在靜態、動態活動的過程中，可以跟胸廓維持良好的活動、順暢的關係，不會有太快，或是不動。 奕辰： 肩胛骨穩定的定義滿多的，比較簡單的想法是，在活動時，能夠維持貼合在胸腔、肋骨（胸廓）上。 佩芩： 肩胛骨周邊肌肉，彼此之間有很好的協調，可以讓肩胛骨維持在動態平衡的狀態，簡單來說，在該動的時候，做出協調、平順的動作，不該動的時候也能保持穩定。 （二）肩肱節律，算是一種肩胛骨穩定的定義嗎？ 奕辰： 肩肱節律是肩胛骨穩定，非常重要的元素之一，而且可以客觀測量，其他重要元素包括有沒有辦法很好的貼合在胸廓。 佩芩： 不能算是一個定義，比較像是一個觀察的視角，而不能代表肩胛穩定的全貌。可以用來觀察手高舉的動作時，肩胛、肱骨、鎖骨彼此之間的動作，但不能完整的代表他在支撐、負重的能力。 妍汝： 一部份，一開始這個肩肱節律是在看肩胛骨、肱骨之間的關係，但很多研究也是發現每個人移動的角度有些許不同，我覺得可以觀察兩邊肩膀移動狀況對稱與否，還要搭配看手支撐動作 Sean： 肩肱節律是觀察肩膀是否功能正常的其中一個指標，但只用”肩肱節律“來判斷胸廓肩胛功能正常，我認為這個論述並不夠完整，畢竟肩膀其實是一個十分精緻的構造。 （三）假設一個人在四足跪姿聳肩，或是有翼狀肩胛，我們可以說他的肩胛骨是不穩定的嗎？ 佩芩： 如果這個聳肩或翼狀肩的出現，是一個他沒有辦法控制的代償動作的話，那肩胛骨穩定可能就是不足的，建議動作難度降低、拆解 。 奕辰： 這要從兩個方面看，首先肩胛骨不穩定時，做動作過程中容易出現這樣的問題，但我們沒辦法從這個現象回推他肩胛骨不穩定，因為也許他的肩胛骨，非常的“穩定”在聳肩、翼狀肩胛的位置，所以不能直接說他不穩定，需要搭配其他的檢查。 再來一個要知道的是，不會做，還是他做不出來，這兩個在控制上是不一樣的。一個是他真的肩胛不穩定而產生，一個是他跟本不知道自己在做這個動作有這樣的狀況，所以如果他能自我調整，那就不能代表他的肩胛骨有不穩定的現象。 Sean： 可以，但也不一定是肩胛骨問題，造成這個結果的




















張貼留言









閱讀完整內容