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你的身體對於應力、鍛鍊， 是有很好的回應的。 

你要我開始鍛鍊我的身體?你一定是瘋了。










當你有疼痛的時候，你做身體活動的耐受度就會改變。你變得比較敏感，那些你原本覺得輕鬆的活動，現在就變得困難而且做起來是會痛的。

對大部分人來說，如果只是一直休息，逃避去做那些事情，都會讓敏感的情況變糟。你對於感受到疼痛的閾值反而會降低。

為了要增加你去執行更激烈活動的耐受度，我們通常需要再一次去挑戰你的身體。慢慢的增加你的恢復力(彈力)， 將你的敏感度降低，你是可以做到這件事情的，記得，你是有能力可以適應，所有的人類生下來，都有適應的能力，只要你還活著，你就可以適應。你正在閱讀這本書，所以我知道你還活著。

我們的人體對於鍛鍊、應力是有很好的回應，以下就是個例子，告訴你，做這些身體活動，對你跟你身體的復元是很重要的：




    

  • 有骨質疏鬆的人(骨骼較稀疏、脆弱)需要運動， 重量訓練並且讓骨頭承受適當的壓力。他們不需要休 息，是因為施予適當的力量在骨頭上，才能讓骨頭適應 跟保持強壯。
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  • 在膝關節或是髖關節置換後，人們在當天手術後，就可以站起來並走路。雖然關節周圍還有許多損傷，但像 這樣輕微的動作，是可以幫助改善疼痛、刺激復元的機制。
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疼痛包含身心非常多系統的改變，要改變這些系統的其中一種方法就是，用正面的方式，鍛鍊你自己。

當我們加入各種不同形式的壓力訓練，身體的、工作的或是情緒上的，讓我們可以慢慢的適應，一段時間之後，我們就可以將疼痛警報變小，因為這些壓力源變得比較沒那麼有威脅性了。

在人身上會一直看到的事情就是，我們會適應這些加在我們身上的壓力源。











































如果你想要變強壯，你就需要鍛鍊比你過去還要多的量，才能加強你的肌肉、肌腱、神經系統，這些新的刺激促使了身體的適應能力。








如果你想要連續20天到山上健走，你也必須慢慢地加強 你對爬山、走路的耐受力，而當你開始這樣鍛鍊，你的 身體就會適應，慢慢地加強你的恢復力。








記得，改變需要時間，如果你已經有疼痛很長一段時間，那麼你適應可能會是很慢的，需要好幾年，請保持耐心，要了解進步的過程可能是很快的，也可能是很緩慢的。


















如果你對慢性疼痛復元的瑜珈個人課有興趣，歡迎預約諮詢

















改寫自 



疼痛復元手冊2019 



原著Greg Lehman 




翻譯 Serena yoga 楊祖寧



並與其他醫師、治療師、運動教練、瑜伽老師、朋友們協助翻譯







轉載時請註明出處。



















































































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學多久瑜伽才能當瑜伽老師 How do I build my yoga business (1)




























當我跟別人說我是牙醫兼瑜伽老師的時候，他們都會問我做瑜伽多久了？   我從20歲的時候開始接觸Bikram yoga，但那時我的重心不在瑜伽而是在肚皮舞，所以可能問我肚皮舞跳多久我回答起來可以比較不害臊。但真正引領我進入身心學的領域，是我22歲開始接觸皮拉提斯。   我非常感謝我的皮拉提斯老師夢珍老師，是他的教學方式啟發我對身體的探索，我永遠記得第一堂課上完我留下來跟他討論好久的解剖，興奮地分享剛剛上課的體會，是老師的教學才會有今天的我，老師非常樂於分享、學習新東西，上他的課總是很多驚喜。  我知道你還是想問我做多久？我可以給你你想要的數字：斷斷續續6年瑜伽、肚皮舞，皮拉提斯4年，考完師資2年，教學1年多。   你還是想問什麼時候可以當老師？ 沒有什麼時候是完全準備好的時候，當時間來了，就只是剛好抓到那個時機、抓到那個幸運而已 。   我們都同時是學生，也同時是老師，當我在這項專業剛好比你厲害一點點，我就可以當你的老師，當學生覺得沒什麼好跟我學的時候，他們會自己去找更適合提升他們的老師。而當老師之後也不是靜止，因為當老師一直給出自己的內涵，就會開始匱乏、疲累，必須不斷從各方面獲取創意、能量、想法，才能重新內化給予學生，並且休息學會照顧自己。   所以，我現在還是會去上我老師的課啊，因為這就是我生活的一部份，同時也是自我充實的方式。       




















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