當我們有疼痛，動作模式就會改變: 習慣是如何讓我們的疼痛揮之不去

你可能聽過:

「不要彎腰搬東西，用你的大腿來出力。」
或是「加強你腹部肌肉，來讓核心變得更緊實。」

我們一直告訴我們身體某些部位，要它「一跛一跛」小心翼翼的去動，即使我們根本不需要。

疼痛是多元因素造成的，很多事情都可能增加你對疼痛的敏感度，你的動作方式也會受這些因素影響。

例如:John 會一直收緊他的肚子，而且在搬重物、坐著、動作中會忘記呼吸，即使明明他稍微放鬆一些、駝背 一些、不一直收緊肚子還覺得比較好，他還是會有這個習慣。

當你的動作開始戰戰兢兢、很害怕，而且變得非常在意動作，甚至認為，一定有一個正確的方式做這個動作，將會讓你更難從疼痛中復元。

事實上是，有成千上萬，不同種的變化方式，都是你的身體可以接受的動作。

當有持續性疼痛的時候，你常常會失去動作的選項，而變成只用一樣的動作習慣去執行動作，而且這個動作，可能是一時有效緩解疼痛，但事實上跟你現在的疼痛有關。是這樣的動作習慣，開啟了你的疼痛警報機制。

記住，當我們越想要保護疼痛，那些一樣的動作習慣，有時也越容易導致我們疼痛。

就動作這個角度來看：

如果你一直用某種方式去執行動作，一直用同樣的信念去看待身體動作，那些動作可能會變得跟疼痛有關。這幾乎就像是，我們學會了疼痛。

我們要學會各種不同新動作，去打破舊有的習慣，或是教導身體新的動作習慣，不再以敏感、可怕與過度警慎的眼光看待動作。

你可以做什麼呢？

首先，先了解自己對於疼痛的信念，是否有哪些動作習慣導致你的疼痛。然後開始去探索各種不同動作。一開始是毫無限制地去感受我們身體的耐受度。

你的身體生來，就是要用各種不同方式去動，去試試看吧。

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改寫自 

疼痛復元手冊2019 

原著Greg Lehman 

http://greglehman.ca

翻譯 Serena yoga 楊祖寧

並與其他醫師、治療師、運動教練、瑜伽老師、朋友們協助翻譯

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