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跳脫「我應該」怎麼做這個動作的框架


這禮拜完成了「如何與身體做朋友」的工作坊分享、以及從身心學、科學的角度來帶大家體驗「脊椎動起來 lovely spine」的工作坊。
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今天的工作坊，我決定先直接進入90分鐘的動作體驗，有別以往先講解概念再進入動作，因為我們的脊椎也不知道自己叫脊椎還是可以動得很好。
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我不希望我講解過多而給大家造成一個框架，好像我們一定要感覺到什麼肌肉，做到什麼樣的動作。
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以前上瑜伽課時，我們常常被指導著，膝蓋不能超過腳尖，我不應該怎樣怎樣，我應該怎樣怎樣，過多的我應該只是一個「由上而下」的框架束縛。

所以，分享一句話給大家：
Piglet: How do you spell love?
Winnie Pooh: You don't spell it. You feel it.

我們的身體也是一樣，我不想一直跟你說你應該感覺什麼。
我說再多都是不夠的，你經驗他，你真的體會到身體的各種活動度以及力量，你才會相信，你的身體真的做得到。這是一個「由下往上」的神經回路。

而我們老師只是用適當的語言指引，或是手技調整幫助你去體驗這件事情。
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今天很高興有其他瑜伽老師們一起分享經驗，幫我回答瑜伽老師需不需要學正位、矯正運動的問題。謝謝大家的分享，也讓我再次體會到，要回到初學者的心，我們從彼此身上互相學習。

即使我腦中想給大家ＡＢＣＤＥ，但是我講ＡＢ，由學生問出ＣＤ，甚至學生自己找到Ｅ，我相信這比我自己講ＡＢＣＤＥ更加有效果。
而我也不用這麼辛苦，覺得自己應該回答所有問題，我不可能知道所有事情。
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另外，歡迎社團的大家加入我們線上學習資源，這是我給大家的Free gift，為期三週的線上資源：
https://ppt.cc/fwJ5Tx
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下次週末工作坊會在7/22（日）下午，留下你的時間，跟我一起玩，主題會是下肢、髖關節，覺得腿後側緊的快來～

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為什麼，有些人可以在他的人生，持續的進步，而另一些人，就是會一直犯相同的錯誤呢？ 雖然這件事情，並沒有一定正確的答案，但我發現 這兩群人，在面對困境跟挑戰的思考模式上，有一個很大的差異。 前者，在面對事情的時候，有一個 開放的心，渴望去學習，而且勇於認錯 。 後者，意見不合的時候，總是不願意討論，而且他們認為：與其承認自己錯，不如死了算了。 這兩種面對困境的方法，造就了他們的不同。 Why is it that some people seem to make constant progress in their professional and personal lives , while others appear to be doomed to repeat the same mistakes over and over ? While the answer isn ’ t cut and dry , I ’ ve noticed an interesting mindset difference between these two groups: they approach obstacles and challenges very differently. The first group approaches life with an open mind — an eagerness to learn and a willingness to be wrong. The second group digs their heels in at the first sign of disagreement and would rather die than be wrong. The way each group approaches obstacles , it turns out , defines much of what separates them. 所以，你是哪一種人呢？ 在你立馬想拍胸脯保證說自己是 Open-minded 的人之前，請想想： 思想封閉 的人才不會說自己思想封閉呢！ 事實上他們自認為自己有開放的心胸，才是最危險的事情。 你是真的有開放的心胸，還
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[瑜伽生物力學] 潛變現象（Creep），生活實例：牙醫脖子痛

前幾天，幫一位病人做需要比較長時間的治療，結束之後，回到休息室，我就感受到，好久沒感覺到的脖子痛。 此時，我一點也不擔心、不緊張，反而很興奮，因為這不是我前幾天，才在生物力學書中讀到的一個概念嗎！！！（真是個 Nerd ） 這個現象，叫做「潛變」（ Creep ）。 💪 是指，當組織在長時間，受到固定的外力作用下，一開始形狀改變非常快，再來形變會漸趨緩慢。 接著，當把外力移走之後，進入恢復（ Recovery ）狀態，這時會需要花比較長的時間，才能恢復到原來的模樣。 於是，當組織在潛變的狀態，組織的彈性（ Elastic ）、剛性（ stiffness ，物理受力而變形的程度） 會下降，所以在我們剛要變換姿勢的時候，需要多點耐心、時間，等待組織恢復原本狀態，避免疼痛、受傷。 白話一點的舉例～ ✈️ 你知道為什麼，下飛機之後，走到領行李的地方，都要這麼遠嗎？因為坐太久了，下背組織會潛變，組織彈性、剛性下降，所以把走動時間拉長，讓組織恢復，避免等下大家拿行李的時候，背拉傷可就不好了。 這是多倫多大學，肌動學教授 Doug Richards 說，多倫多機場如何減低，旅客在長時間搭飛機之後，拿行李時，背部不小心拉傷的方式。 其實也是因為有潛變這個現象，我們的脖子、背部才不會無限的被拉長，所以這也是保護我們身體的一個方式，也不要把潛變當不好的事情，而且重點是，這是能夠恢復的！ 於是，根據以上的知識，建議各位牙醫們： 1⃣️ 當在做長時間的治療時，記得隨時動動自己的頭，可以小角度左右上下轉動，甚至抬頭看看不同方向，都是很好的方式。（熟能生巧的牙醫們，可以試試看練習這件事情） 😉 2⃣️ 每個病人治療之間，記得喝個水，上個廁所，不要一個接一個看，雖然有時候病人很多，讓人很焦慮，但是身體需要休息，精神狀態也需要緩衝，照顧好自己，絕對是最重要的事情。 我保證，你不會因為每個病人之間，休息三到五分鐘，去喝個水，就窮到沒飯吃，但你會因為給自己身體休息時間，而能多看好幾年。 3⃣️ 不幸治療時間就是很長，而且很困難，必須目不轉睛，那改變頸部動作的時候，慢慢來，並且理解潛變是屬於自然現象。 4⃣️ 平時適當的運動、加強身體覺察，加強組織韌性，變得強壯
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什麼是肩胛骨穩定，如何安全有效的訓練？

  以下為影片簡短的文字紀錄，音檔完整版請點這邊： Anchor收聽 apple podcast 收聽 Spotify 收聽 KKbox 收聽 （一）什麼是肩胛骨穩定？ Sean： 肩胛骨好好的待在它該在的位子上是肩胛骨穩定，但是我需要它不只是“好好的待在它該在的位子上” 妍汝： 肩胛骨在靜態、動態活動的過程中，可以跟胸廓維持良好的活動、順暢的關係，不會有太快，或是不動。 奕辰： 肩胛骨穩定的定義滿多的，比較簡單的想法是，在活動時，能夠維持貼合在胸腔、肋骨（胸廓）上。 佩芩： 肩胛骨周邊肌肉，彼此之間有很好的協調，可以讓肩胛骨維持在動態平衡的狀態，簡單來說，在該動的時候，做出協調、平順的動作，不該動的時候也能保持穩定。 （二）肩肱節律，算是一種肩胛骨穩定的定義嗎？ 奕辰： 肩肱節律是肩胛骨穩定，非常重要的元素之一，而且可以客觀測量，其他重要元素包括有沒有辦法很好的貼合在胸廓。 佩芩： 不能算是一個定義，比較像是一個觀察的視角，而不能代表肩胛穩定的全貌。可以用來觀察手高舉的動作時，肩胛、肱骨、鎖骨彼此之間的動作，但不能完整的代表他在支撐、負重的能力。 妍汝： 一部份，一開始這個肩肱節律是在看肩胛骨、肱骨之間的關係，但很多研究也是發現每個人移動的角度有些許不同，我覺得可以觀察兩邊肩膀移動狀況對稱與否，還要搭配看手支撐動作 Sean： 肩肱節律是觀察肩膀是否功能正常的其中一個指標，但只用”肩肱節律“來判斷胸廓肩胛功能正常，我認為這個論述並不夠完整，畢竟肩膀其實是一個十分精緻的構造。 （三）假設一個人在四足跪姿聳肩，或是有翼狀肩胛，我們可以說他的肩胛骨是不穩定的嗎？ 佩芩： 如果這個聳肩或翼狀肩的出現，是一個他沒有辦法控制的代償動作的話，那肩胛骨穩定可能就是不足的，建議動作難度降低、拆解 。 奕辰： 這要從兩個方面看，首先肩胛骨不穩定時，做動作過程中容易出現這樣的問題，但我們沒辦法從這個現象回推他肩胛骨不穩定，因為也許他的肩胛骨，非常的“穩定”在聳肩、翼狀肩胛的位置，所以不能直接說他不穩定，需要搭配其他的檢查。 再來一個要知道的是，不會做，還是他做不出來，這兩個在控制上是不一樣的。一個是他真的肩胛不穩定而產生，一個是他跟本不知道自己在做這個動作有這樣的狀況，所以如果他能自我調整，那就不能代表他的肩胛骨有不穩定的現象。 Sean： 可以，但也不一定是肩胛骨問題，造成這個結果的
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