以下為影片簡短的文字紀錄，音檔完整版請點這邊：
（一）什麼是肩胛骨穩定？
Sean：肩胛骨好好的待在它該在的位子上是肩胛骨穩定，但是我需要它不只是“好好的待在它該在的位子上”
妍汝：肩胛骨在靜態、動態活動的過程中，可以跟胸廓維持良好的活動、順暢的關係，不會有太快，或是不動。
奕辰：肩胛骨穩定的定義滿多的，比較簡單的想法是，在活動時，能夠維持貼合在胸腔、肋骨（胸廓）上。
佩芩：肩胛骨周邊肌肉，彼此之間有很好的協調，可以讓肩胛骨維持在動態平衡的狀態，簡單來說，在該動的時候，做出協調、平順的動作，不該動的時候也能保持穩定。
（二）肩肱節律，算是一種肩胛骨穩定的定義嗎？
奕辰：肩肱節律是肩胛骨穩定，非常重要的元素之一，而且可以客觀測量，其他重要元素包括有沒有辦法很好的貼合在胸廓。
佩芩：不能算是一個定義，比較像是一個觀察的視角，而不能代表肩胛穩定的全貌。可以用來觀察手高舉的動作時，肩胛、肱骨、鎖骨彼此之間的動作，但不能完整的代表他在支撐、負重的能力。
妍汝：一部份，一開始這個肩肱節律是在看肩胛骨、肱骨之間的關係，但很多研究也是發現每個人移動的角度有些許不同，我覺得可以觀察兩邊肩膀移動狀況對稱與否，還要搭配看手支撐動作
Sean：肩肱節律是觀察肩膀是否功能正常的其中一個指標，但只用”肩肱節律“來判斷胸廓肩胛功能正常，我認為這個論述並不夠完整，畢竟肩膀其實是一個十分精緻的構造。
（三）假設一個人在四足跪姿聳肩，或是有翼狀肩胛，我們可以說他的肩胛骨是不穩定的嗎？
佩芩：如果這個聳肩或翼狀肩的出現，是一個他沒有辦法控制的代償動作的話，那肩胛骨穩定可能就是不足的，建議動作難度降低、拆解 。
奕辰：這要從兩個方面看，首先肩胛骨不穩定時，做動作過程中容易出現這樣的問題，但我們沒辦法從這個現象回推他肩胛骨不穩定，因為也許他的肩胛骨，非常的“穩定”在聳肩、翼狀肩胛的位置，所以不能直接說他不穩定，需要搭配其他的檢查。
再來一個要知道的是，不會做，還是他做不出來，這兩個在控制上是不一樣的。一個是他真的肩胛不穩定而產生，一個是他跟本不知道自己在做這個動作有這樣的狀況，所以如果他能自我調整，那就不能代表他的肩胛骨有不穩定的現象。
Sean：
可以，但也不一定是肩胛骨問題，造成這個結果的原因可能有很多，像是周邊肌力有落差。
妍汝：
翼狀肩與聳肩的確是常見的代償動作，肩胛骨就像是一艘小船被各個肌肉拉扯，當周圍的肌群都平衡且穩定時，才能維持貼著胸廓順暢的活動；如果客戶經過教學與提示肩胛骨的正確位置後，仍然在動作中出現翼狀肩或聳肩表示仍無法控制，才稱作肩胛骨不穩定
(四) 我們要如何安全、有效的訓練肩膀，就教學而言，要如何安全、有效教導學員動作或是解釋疼痛呢？
奕辰：在大多數訓練過程，本身就會對訓練區域周邊組織產生壓力，而在適當壓力下，在沒有真的組織受傷情況下，其實不太需要擔心有沒有肩胛骨穩定，那如果我們覺得肩胛骨穩定真的很重要，那就確認他的肩肱節律，再去訓練手支撐的動作。
其實肩胛骨穩定這五個字很抽象，讓學員腦海中有意象，或是身體感受到肩胛骨在胸廓上活動的感覺，可能會更好。
Sean：我過去曾被矯正性訓練束縛住，當時我常常認為學員還沒準備好，好像就不適合做任何訓練。而事實上教練以為的限制，很有可能只是教練的以為而已。除此之外，我現在也會盡量避免讓學員經歷負面體驗，例如像是“連續的退階”，看似是在配合學員的程度，事實上卻很容易讓學員對自己感到不自信。
而這樣的結果與我們的目標是相違背的，畢竟我們的目標是：讓學員開始運動、持續保持運動習慣。
反過來說，難道肩胛骨不穩定就不能做練習嗎？
我認為不用糾結在一定要有穩定的肩胛骨才能開始練習，與其糾結，尊重學生的現況也許是更重要的。
佩芩：
1.教學者在帶領時，要清楚目標設定，所有動作圍繞目標去做設計，過程中反過來問自己，有沒有達到我本來目標設定。
2.在執行動作過程中，觀察動作也很重要，把握一個原則，整個動作有沒有協調，他出現的動作是不是你希望看到的，他的力量有沒有連貫。
3.出現疼痛要注意學員給予的回饋，是肌肉緊繃還是日常生活中就有的疼痛，區辨一下。
4.我自己本身在做動作帶領，會去比較介入之前之後，動作模式有沒有改變，做完四足跪姿之後，舉手變順暢，那就是協助他肌肉相對更平衡的狀態，前後差異是可以不斷觀察的，也反饋自己有沒有達到原本目標設定。
5.引導動作的方式，也可以給他鏡子、道具輔助、本體感覺訓練，就可以幫助他做出漂亮的動作模式。
妍汝：我覺得全身的穩定都是一樣的概念，有一個名詞叫做關節中軸化（Joint centration），做動作時，關節骨頭之間維持相對好的排列，讓周圍肌肉都有參與，所以練習肩胛骨穩定最好的方式，就是練習手支撐的動作，這會同時誘發肩胛骨附近所有肌肉，在手支撐動作再去加一些動作才是有意義的。在練習肩胛骨的時候，也不要忘記核心、骨盆訓練，還有肩胛骨的家，其實是胸椎，所以其實也要有良好的胸椎的活動度，而不是單練習肩胛骨本身就好了。
Bonus：來聽聽更多訓練的方式
妍汝：如果覺得四足跪姿壓力很大，可以往後坐，像招財貓的姿勢。也可以注意手肘有沒有鎖死，鎖死的時候是沒有辦法肩胛骨穩定，那手的擺位其實會像腳一樣也有足弓，所以食指的邊邊其實會離開地板，不用刻意硬壓。
奕辰：開放鍊的動作對肩胛穩定要求較高，建議可以從閉鎖練動作開始，比如說在四足跪姿動作側彎，或是讓他刻意做出翼狀肩，再回到肩胛貼合的位置，對於肩胛穩定，會比單純練習肩膀的動作更為有效。
Serena 的心得：
1.每個人定義不同，要先確認彼此在講同一件事情，不然網路上資訊好多，其實很混亂。
2.像奕辰說的，這五個字虛無縹緲，用意象、圖片、在身體感受到肩胛骨活動，反而是更重要的。
3.也不要糾結在肩胛骨本人，訓練胸椎、核心動作，也會改善肩膀周圍肌肉的使用協調。
4.我不再專注在這個人哪裡做錯或是不完美，我在乎的是他可以進步的潛能，身體會越做越好，但是過度糾結不穩定、做錯，其實就像Sean說的，只會讓我們背離初衷，而我們就是要自信、自在的活動，越來越進步。
5.身體的訓練沒有唯一正確答案，今天帶來不同人的觀點，就會發現中間也許有重疊，但也有不同，不是對錯的問題，而是我們如何詮釋、理解，而我們整理出自己的觀點、理解，就會呈現在我們的教學，所以這支影片鼓勵大家，也試試看回答這些問題，為什麼我會這樣思考，於是我要怎麼做目標設定。
歡迎大家分享你的心得、觀點，讓我們一起學習、深化我們的討論喔！
再次感謝奕辰、佩芩、Sean、妍汝為我們帶來的分享。
從這邊可以找到他們：
Sean:
https://www.facebook.com/cheersean
林妍汝
ig: ＠alena_physio
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000986748550
張佩芩
https://www.facebook.com/chin.in28/
劉奕辰
Physiomotion Lab 動作實驗室
physiomotionlab.com
https://www.facebook.com/physomotionlabTW
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