私人瑜珈教練 楊祖寧 Serena yoga

滾動，是我們是移動、行走的開始，會發現滾動的過程中，其實有走路步態在裡面。 （1）我們的身體就像個X （2）從DNA開始，就是x螺旋 （3）滾動就是連結身體前、後x的動作。 （4）滾動是走路的基礎 （5）滾動訓練脊椎的旋轉能力，走路時，身體有許多旋轉、抗旋轉過程 (6) 滾動活化前庭系統（感官搜集站） (7) 滾動，讓全身皮膚接觸地板，輸入大量感官訊息給大腦 (8) 有好的輸入（感官），促進好的輸出（動作） (9) 皮膚就是另一個腦，神經系統與皮膚是胚胎同源（外胚層） 我們生下來就是要動得好的，從滾動開始！ 你會發現，隨意地在地板上滾動，也會是件很療癒的事情！ 延伸閱讀 原始力量 S2E1 前庭系統，動作訓練時請不要忘記你的前庭系統。(身體的GPS) 原始力量 S2E2 前庭系統，如何強化他 想玩更多有趣的動作？ Serena yoga * free gift

這禮拜完成了「如何與身體做朋友」的工作坊分享、以及從身心學、科學的角度來帶大家體驗「脊椎動起來 lovely spine」的工作坊。 -- 今天的工作坊，我決定先直接進入90分鐘的動作體驗，有別以往先講解概念再進入動作，因為我們的脊椎也不知道自己叫脊椎還是可以動得很好。 -- 我不希望我講解過多而給大家造成一個框架，好像我們一定要感覺到什麼肌肉，做到什麼樣的動作。 -- 以前上瑜伽課時，我們常常被指導著，膝蓋不能超過腳尖，我不應該怎樣怎樣，我應該怎樣怎樣， 過多的我應該只是一個「由上而下」的框架束縛。 所以，分享一句話給大家： Piglet: How do you spell love? Winnie Pooh: You don't spell it. You feel it. 我們的身體也是一樣，我不想一直跟你說你應該感覺什麼。 我說再多都是不夠的，你經驗他，你真的體會到身體的各種活動度以及力量，你才會相信，你的身體真的做得到。這是一個「由下往上」的神經回路。 而我們 老師只是用適當的語言指引，或是手技調整幫助你去體驗這件事情 。 -- 今天很高興有其他瑜伽老師們一起分享經驗，幫我回答瑜伽老師需不需要學正位、矯正運動的問題。謝謝大家的分享，也讓我再次體會到，要 回到初學者的心 ，我們從彼此身上互相學習。 即使我腦中想給大家ＡＢＣＤＥ，但是我講ＡＢ，由學生問出ＣＤ，甚至學生自己找到Ｅ，我相信這比我自己講ＡＢＣＤＥ更加有效果。 而我也不用這麼辛苦，覺得自己應該回答所有問題，我不可能知道所有事情。 -- 另外，歡迎社團的大家加入我們線上學習資源，這是我給大家的Free gift，為期三週的線上資源： https://ppt.cc/fwJ5Tx -- 下次週末工作坊會在7/22（日）下午，留下你的時間，跟我一起玩，主題會是下肢、髖關節，覺得腿後側緊的快來～

今天的團課主題是「注意力」 — 你將你的注意力放在哪裡，你如何集中你的注意力，神經訊號就會往那邊傳遞，而那邊，也會因為你如何集中注意力而整合、連結。 — 這是我很喜歡的精神醫學家，Dr. Dan Siegel所說的話。他將心智（mind)與神經生物學做了巧妙的印證闡述。 — Every psychology is biology. 任何心理學的事物都是生物學。 心智是抽象無法計算的，但卻非常重要。 Not everything that is meaningful is measurable. Not everything that is measurable is meaningful. — 今天課堂中我們躺在地板上，想像自己的鼻子是鉛筆，對著天花板畫圓。 接著再把注意力放在下巴、額頭，去感覺、動作有什麼不同。 — 這句話不只適用於動作，情緒、想法、念頭、生活任何事情，都一樣。 與大家分享～

My daily practice! 1.眼睛不看地板，腳步盡量維持走直線貼齊（訓練足部本體位置感覺） 2.半圓滾筒，不穩定平面（訓練平衡、自動誘發核心） 3.採磚塊（因為平面很窄，有高低差，動作快不起來，加上核心已被啟動，增加覺察容易度，感覺更多不同下肢力氣，ps. 我一開始感覺臀部，後來有脛前肌，當然每個人不同，而且一定是所有肌肉一起運作💪） 4.橘色磚塊軟，增加挑戰 5.重點是好玩啊哈哈，超重要！！！

Kevin，雙人瑜伽老師。 因為覺得課程獨特，有幫助而參加，學到不同的方式來引導身體，用不一樣的方式接觸瑜伽。 Enn，鋼琴老師。 因為好友介紹，希望能改善自己膝蓋舊傷，在這次課程中學到許多以前都不曾注意過的身體，各種現象+知識，例如呼吸、橫隔膜連動等等，我感覺跟身體更熟悉了！！而且改變對身體的態度（原來是這樣呀），而不是怎麼這麼緊（批評）。在短短幾週課程，聽到很不一樣的自我覺察的方式，這些都是療癒效果的起始點。 鋒，牙醫師 因為之前脊椎受傷（ＨＩＶＤ）很多人都說瑜伽很好，所以來試試看，學到很多以前未曾開發的肌群，覺得自己肌肉比較容易放鬆。 下一期課程連結 學生回饋 Part I