你要我開始鍛鍊我的身體?你一定是瘋了。 當你有疼痛的時候，你做身體活動的耐受度就會改變。你變得比較敏感，那些你原本覺得輕鬆的活動，現在就變得困難而且做起來是會痛的。 對大部分人來說，如果只是一直休息，逃避去做那些事情，都會讓敏感的情況變糟。你對於感受到疼痛的閾值反而會降低。 為了要增加你去執行更激烈活動的耐受度，我們通常需要再一次去挑戰你的身體。慢慢的增加你的恢復力 ( 彈力 ) ， 將你的敏感度降低，你是可以做到這件事情的，記得，你是有能力可以適應，所有的人類生下來，都有適應的能力， 只要你還活著，你就可以適應。 你正在閱讀這本書，所以我知道你還活著。 我們的人體對於鍛鍊、應力是有很好的回應 ，以下就是個例子，告訴你，做這些身體活動，對你跟你身體的復元是很重要的： 有骨質疏鬆的人 ( 骨骼較稀疏、脆弱 ) 需要運動， 重量訓練並且讓骨頭承受適當的壓力。他們不需要休 息，是因為施予適當的力量在骨頭上，才能讓骨頭適應 跟保持強壯。 在膝關節或是髖關節置換後，人們在當天手術後，就可以站起來並走路。雖然關節周圍還有許多損傷，但像 這樣輕微的動作，是可以幫助改善疼痛、刺激復元的機制。 疼痛包含身心非常多系統的改變，要改變這些系統的其中一種方法就是，用正面的方式，鍛 鍊你自己。 當我們加入各種不同形式的壓力訓練，身體的、工作的或是情緒上的，讓我們可以慢慢的適應，一段時間之後，我們就可以將疼痛警報變小，因為這些壓力源變得比較沒那麼有威脅性了。 在人身上會一直看到的事情就是，我們會適應這些加在我們身上的壓力源。 如果你想要變強壯，你就需要鍛鍊比你過去還要多的量，才能加強你的肌肉、肌腱、神經系統，這些新的刺激促使了身體的適應能力。 如果你想要連續 20 天到山上健走，你也必須慢慢地加強 你對爬山、走路的耐受力，而當你開始這樣鍛鍊，你的 身體就會適應，慢慢地加強你的恢復力。 記得，改變需要時間，如果你已經有疼痛很長一段時間，那麼你適應可能會是很慢的，需要好幾年，請保持耐心，要了解進步的過程可能是很快的，也可能是很緩慢的。 如果你對慢性疼痛復元的瑜珈個人課有興趣，歡迎預約諮詢 改寫自 疼痛復元手冊 20...