私人瑜珈教練 楊祖寧 Serena yoga

翻身、滾動，是我們是移動、行走的開始，會發現 翻身 滾動的過程中，其實有走路步態在裡面。 （1）我們的身體就像個X （2）從DNA開始，就是x螺旋 （3） 翻身 滾動就是連結身體前、後x的動作。 （4） 翻身 滾動是走路的基礎 （5） 翻身 滾動訓練脊椎的旋轉能力，走路時，身體有許多旋轉、抗旋轉過程 (6)  翻身 滾動活化前庭系統（感官搜集站） (7)  翻身 滾動，讓全身皮膚接觸地板，輸入大量感官訊息給大腦 (8) 有好的輸入（感官），促進好的輸出（動作） (9) 皮膚就是另一個腦，神經系統與皮膚是胚胎同源（外胚層） 我們生下來就是要動得好的，從 翻身 滾動開始！ 你會發現，隨意地在地板上 翻身 滾動，也會是件很療癒的事情！ 延伸閱讀 動作訓練時請不要忘記你的前庭系統。(身體的GPS) 如何強化 前庭系統 想玩更多有趣的動作？ Serena yoga * free gift

這禮拜，一位家教學生送我一張Spa體驗券，對於身體探索的嘗試，我都抱持開放的心態，我想看，各種不同身體體驗，在我身上會發生什麼事情，有什麼樣的變化。 於是我去體驗人生第一次精油 Spa。（結果我健身教練竟然說，我終於像個女生ＸＤ） 過程中跟芳療師聊天，我問說，一天下來會不會累，她說， 她在幫別人按摩的時候，覺得自己變得好放鬆喔。 我聽完滿驚訝的，但又想起一句話， 療癒別人的過程，也是在療癒自己。 又瞬間覺得或許也不是沒有道理。 他問我，你在教課的時候，學生都很開心嗎？ 不瞞大家，我第一瞬間馬上又懷疑了自己一次 恩有嗎(哈哈哈)  是，我看過學生因為放鬆而感到滿足的表情與感謝，我看過學生因為更認識自己身體、找回身體自主權的笑容 當然也看過學生的懊惱、疑惑過，我當下也因為他的沮喪受到影響，但突然一個念頭告訴我，我這禮拜都有教這個動作啊，有些學生很開心啊 所以，這不是我的不開心，不是我的問題，也不是學生的問題， 問題是現在跟未來之間的「距離」。 Don't take it personally.   接著我又可以平常心，試試其他動作，繼續找出能縮短這之間距離的動作。 那我自己呢？ 我在教課的時候開心嗎？我在教課的時候是什麼感覺？ 我也能在教課中，療癒別人的過程中，也讓自己療癒、放鬆嗎？ 我突然覺得這個想法很有趣。 好像可以試試看每次教課完問自己，剛剛覺得如何。如果很好，哪邊好，下次可以怎麼繼續保持，哪邊不太好，那哪邊可以怎麼改善？ 我想也不是要強迫自己一定要開心，而是多一個可能性，多一個想像。 所以，這可以是我下一個方向。 How do you feel when you are teaching? 

我以前其實超不懂瑜伽在幹麻，很不喜歡上課前的靜坐，內心都在想，「我們可以開始運動了嗎？」 師資訓練的時候，老師問說，你們覺得「安住」是什麼意思？ 我內心充滿黑人問號，覺得你在講哪國語言？？誰聽得懂啦！ 直到前幾週，我回想，我身體訓練的心路歷程，我突然湧出一個想法： 「喔， 我真的可以了，我真的對我的身體感到滿足了。」 「我知道我還有些地方緊繃，但是，我覺得現在這樣可以了，而且我知道會越來越好，身體是一直在變化著。 」 那一刻，我終於知道，什麼是安住， 就是這個，對身體的滿足，就這樣。 還有一個例子，以前瑜伽呼吸練習，老師會說，感覺氣息通過鼻子，我也會覺得，你在說什麼，氣息是？怎麼會有感覺？ 但我發現，身體到處充滿感覺器官，這是非常正常的事情，我如果在北極，我一定會覺得空氣超冷啊。 我們平常就是太習慣，太麻痹，才會覺得練習這些很奇怪，但是其實這些超級合理，而當我們不去訓練，他們就會被省略。 Where attention goes, neural firing flows, neural connection grows. Use it, or lose it. 這些都是身體、神經學習的道理。 還有一次，我在物理治療中，治療師請我想像「我是楊祖寧的子宮」，我立馬回絕跟他說，我沒有辦法，我覺得好詭異。我才又領悟到，這也是一種沒有安住， 對身體感到不安全，而這些身體都是「我」的一部份，我能安心住在裡面嗎？ 對我來說，對自己身體的滿足、接納，與自己身體同在，原來這就是安住。 作者 楊祖寧

記得一開始教課的時候，我一直講好多話來引導學生，深怕他們聽不懂，想要給予好多東西，整堂課下來我自己好累，喉嚨好不舒服，連身心都有種被榨乾的感覺。 我後來在想，我為什麼要講這麼多話，像個直昇機父母？ 也許是我好為人師？ 講很多、知道很多好像顯得我很厲害？ 也許我希望學生可以從我這邊得到很多東西，讓他們覺得很有收穫而喜歡我的課？ ＷＡＩＴ 我發現這些意圖都是想到我自己，為了我自己，也許來自虛榮與不安全感。 有這些想法當然很自然，只是這樣的意圖只會讓自己越來越害怕，因為害怕自己得不到相對應的期待。 更重要的是， 「我很厲害」「喜歡我」這些都不是學生真正需要的東西。他們需要的是「找回自己舒適的力量」 所以，當我開始想，要如何幫學生找回自己舒適力量，我開始重新檢視我說的內容，是不是真的有效。 --- 當老師說太多的時候，學生就會分心在指令上，失去了專注自己身體覺察、體驗的機會。 學生自己發現的東西，尤其珍貴，如果我說太多，反而剝奪了這個機會，成為制約。 甚至會讓學生依賴老師的引導（口語跟手技調整），但事實是，老師並不會時時刻刻都在旁邊，我們最後必須學會當自己的老師，幫自己找回舒適力量。 我們要 學會包容這些空白、在安靜裡找到自在，因為只有這個時候，學生可以回到自己的空間，而這就是學生連結自己內在智慧的時候。 -- 剛開始，我覺得沒有說話的時候好尷尬，但我發現其實只有我自己覺得尷尬，學生根本很專心在自己。 我後來也漸漸感到自在，上完課不像以前那麼累了，甚至當我停下不說話，我也開始有我的空間。 我的視野開始變廣，開放的去觀察，反而從只看到一部份的學生身體，到看到更整體學生、學生們之間的狀況，身體上、心智狀態上，甚至整個教室的氛圍。 有時候什麼都不說，也是一種說的選擇。 尊重那個安靜的時刻。 Talk less, listen more. 試試看我免費線上資源第一週，我特意在第三次留空白就是這個原因。 Free gift